nogi trening

[...] też mnie zastanawia fakt, że chodzę do kibla na "dwójkę" xd co 2-3 dni... także myślę że organizm przerabia to żarcie i nawet niema co wydalić %-) Doszły zakwasy na nogi z poniedziałku... masakra, mam tak pospinane że ciężko się chodzi :/ Po treningu skorzystałem z tego rollera i mam wrażenie że lekko puściło :-) Ogólnie na rollowaniu [...]

U mnie już teraz wszystko się poukładało, pracę oficjalnie zaczynam od 1 września choć już jestem na czarnucha :-D Do mieszkania wprowadzam się w czwartek także git problemy z głowy :-) Mogę teraz spokojnie się szykować na zawody i niczym innym nie przejmować :-) 22.08.2016 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6 2. Przysiady na hack [...]

[...] się wgl golić aż do zawodów, bo u mnie to odrasta wszystko w ciągu 2-3 dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + [...]

[...] do mojego rodzinnego miasta zobaczyć co tam w trawie piszczy i zabrać parę rzeczy do Wawy :-) Po treningu pozowałem trochę i powiem że wiór jest niesamowity, zwłaszcza nogi bokiem %-) Tyłek też już jest bardziej dociachany... Zresztą na ważeniu w Strzegomiu było 79.5 a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez [...]

[...] dni %-) Ale to przez powrót do domu... pełno żarcia... a u siebie na mieszkaniu mam w lodówce ogórka i fileta, nic więcej... A tu ? ... Szkoda gadać... Musisz patrzeć pod nogi żeby się o czekoladę nie przewrócić... :-) Ps.jak.Przemek pozowoli to napisze co zjadlem... Ale lepiej żeby nie wiedział bo mu kortyzol skoczy %-) Klatka/Barki #14dni [...]

[...] w miarę jak na mnie w tym okresie... kończyłem barki 40kg, klatka 120kg, biceps 45kg, triceps +20kg więc fajnie może mięso tak nie spadnie... %-) Jutro zrobię jeszcze lekkie nogi, a od ndz już obwody na pełnej kur**ie :-D Cardio fajnie mi zleciało bo gadałem z Marianem przez telefon... 43min dokładnie :-D Nawet poszło by jeszcze dłużej ale 45 [...]

[...] Trochę mnie wszystko boli ale lubię ten ból |-) Z aero po siłowym było ciężko, w pewnym momencie po prostu ugięły się pode mną nogi. Kota z dziecka stała się kobietą. Ma pierwszą rujkę i straszny z niej pieszczoch, rozgadany na dodatek. Ciekawe co odstawi w nocy, bo tej było jeszcze znośnie. [...]

Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25eae968f6eb466ea97bb64f7b105249.jpg wstydzę się tej miski i mojego niepohamowanego apetytu na ser, nieumiarkowania w jedzeniu...pocierpiałam, bo brzuch mnie rozbolał. Koniec z serem, chyba że ktoś od razu zje resztę po tym, jak odkroję kawałeczek. Trening [...]

[...] Chłop naprawił swój rower i mnie wyciągnął - były krzaki (po pachy :-P), droga z płyt, szutrowa, trochę asfaltu i mordercze podjazdy. Jak zeszłam z roweru po tej wycieczce nogi mi się trzęsły. Bosko :-) Aero uważam za udane. Szkoda że mój "smartfon" nie obsługuje endomondo, muszę znaleźć sponsora na nowy :-P Mam nawet foto z Czarnym Rumakiem [...]

[...] wracam do domu o ludzkiej porze :-P Micha 120/70/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b93775affc4164a66c086b7e2b689f.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/858b3ff686a744de844bcf805c1dba41.jpg macałam się z ciężarami i w ogóle z nowym treningiem, więc jest jak widać. Ale dziś czuję nogi i plecy :-D Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-03 08:39:23

[...] A1 7x50 A2 7x65 A1 5x55 A2 5x70 A1 3x60 A2 3x75 http://www.youtube.com/watch?v=wBvyUCGQUM4 http://www.youtube.com/watch?v=S73jgwXDsIk B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x45 B2 20x10 B1 10x45 B2 20x10 B1 8x50 B2 16x12 B1 8x50 B2 16x12 B1 6x55 B2 12x14 http://www.youtube.com/watch?v=6tNuqo_pGHg C1) [...]

[...] z przodu A2) Rumuński martwy ciąg A1 7x55 A2 7x70 A1 5x60 A2 5x75 A1 3x65 A2 3x80 A1 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x50 B2 10x14 B1 10x50 B2 10x14 B1 8x55 B2 8x16 B1 8x55 B2 8x16 B1 6x60 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc [...]

[...] 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 A1 7x65 A2 7x80 A1 5x70 A2 5x85 A1 3x75 A2 3x90 http://www.youtube.com/watch?v=GbmIEtd33Xc B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x55 B2 10x14 B1 10x55 B2 10x14 B1 8x60 B2 8x16 B1 8x60 B2 8x16 B1 6x65 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc [...]

[...] z przodu A2) Rumuński martwy ciąg A1 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 A1 7x65 A2 7x80 A1 5x70 A2 5x85 A1 3x75 A2 3x90 B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x55 B2 10x14 B1 10x55 B2 10x14 B1 8x60 B2 8x16 B1 8x60 B2 8x16 B1 6x65 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc [...]

[...] się w domu treningiem z piłką. Przy przysiadach czułam lewe kolano od 13 powtórzenia: lekki ból z prawej strony kolana Musiałam się mocno skupić, żeby wgl czuć pracę lewej nogi. Bolało też przy wykrokach w bok i przód - te sobie odpuściłam przy rozciąganiu. Jestem zadowolona ogólnie z treningu. Nie mogłam się po nim podnieść z podłogi, [...]

[...] dumna i nie mogę się doczekać aż podniosę 7kg na rękę 8-) kocham ten ból 8-) dzisiejszy trening okupiony krwią - odkładając hantle już nie miałam siły ich utrzymać i sobie nogi poharatałam }:-( Dodam jeszcze, że skoro udało mi się opanować wznosy bioder nie kiwając się we wszystkie strony świata przez 15 powtórzeń to spróbowałam je zrobić z [...]

[...] jakimi cwiczeniami na prasie, mogę zastapic te, które miałem robic dotychczas na wolnych cięzarach i, w którym treningu(lekki czy ciężki) to pozamieniac trening lekki na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 trening ciężki na nogi: nogi: [...]

a tak też będzie dobrze? trening lekki na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt prostowanie nóg 3s 10-12powt uginanie nóg 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 trening ciężki na nogi: nogi: przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6 powt prostowanie nóg 3s 12/10/8/ powt uginanie nóg 3s 12/10/8/ powt wspięcia na palce 3s 25-30pow [...]

[...] rampa 540/50/60/70/80/90/100/100 2.prostowanie w siadze 6x10x60kg 3.żuraw 4x7 Trening troche lipny, mialem pare powodow m.in ostatnio trening nog mialem w czwartek wiec nogi nie dokonca sie zregenerowaly, poza tym wypadla mi pilna sprawa i musialem konczyc jak najszybciej trening... Ale ucieszyl mnie wynik w siadzie, a bedzie jeszcze [...]

Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 [...]